Po brutálním tréninku sotva sejdete schody do šatny, v hlavě vám zní vítězné fanfáry, kape z vás pot z vás a vy už se vidíte doma na gauči s proteinovým šejkem v ruce? Jenže právě ve sladké chvíli absolutního vyčerpání se láme chleba. Uděláte klasickou chybu a na zbytek dne prostě vypnete na pohovce? Nebo dáte tělu to, co opravdu potřebuje k růstu a opravě poničených svalových vláken?
Samotný trénink svaly netvoří. V gymu je pouze ničíte a stimulujete. Skutečná magie, tedy růst síly a objemu, probíhá až ve fázi odpočinku. A nejlepší způsob, jak tuhle fázi nastartovat, rozhodně není ležení na pohovce.
Kyselina mléčná je nepřítel
Při aktivitě s vysokou intenzitou se ve svalech hromadí laktát a další odpadní produkty metabolismu. Pokud po tréninku prostě jen ztuhnete u televize, tělo bude tyto látky odbourávat mnohem pomaleji. Druhý den ráno se probudíte jako dřevěný panáček a u každého kroku budete trpět. Recept na odpočaté tělo je aktivní regenerace.
Lehké kardio s nízkou intenzitou dokáže hotové zázraky. Rozproudí krev v unavených končetinách, dostane do svalů čerstvý kyslík i živiny a zrychlí regenerační procesy až o polovinu. Zapomeňte ale na drancování organismu na běžeckém pásu. Klouby už nejspíš dostaly dost zabrat na strojích. Ideální parťák pro regenerační fázi je obyčejné kolo.
Když nohy neposlouchají, pomůže motor
Pokud jste na tréninku zvedali činky, kolo zvládnete v pohodě, co ale dělat, když jste jeli nohy a po sérii dřepů si nedokážete představit, že byste ještě měli nějak moc zabírat? Možná to nebudete chtít slyšet, ale můžete sáhnout po elektrokole. Nemusíte hned utrácet statisíce za nový stroj z obchodu. Skvělou službu udělá prověřený bazar elektrokol se zárukou, ve kterém seženete parádní kousky za zlomek původní ceny.
Díky elektrokolu můžete držet tepovou frekvenci přesně tam, kde ji pro aktivní regeneraci potřebujete, tedy v takzvané aerobní zóně, kdy svaly pracují, ale vy se nezadýcháváte. Motor vám pomůže překonat stoupání, aniž abyste do stehen pouštěli další laktát. Domů se vrátíte příjemně protažení, prokrvení a hlavně psychicky odpočatí.
Nezapomínejte na detaily
Aktivní regenerace neznamená jen pohyb samotný. Je to celý rituál, který vyžaduje správný přístup i vybavení. Po tréninku musíte zůstat v teple, doplnit minerály a unaveným svalům dopřát také mechanickou úlevu. S poctivou masáží vám pomohou masážní válce, kompresní podkolenky nebo uvolňující emulze. Pro všechny drobnosti, které dělají obrovský rozdíl v tom, jak se budete druhý den cítit, si můžete skočit třeba do Decathlonu.
Až budete příště po tréninku přemýšlet, jestli se svalit k Netflixu nebo vybírat first minute dovolenou, vzpomeňte si na to, jak to s růstem svalů je. Nasedněte na kolo, nechte nohy jen tak vyklusat a uvidíte, že další trénink odpálíte s mnohem větší energií.
———Komerční článek———
